تقليل الوزن من خلال الرجيم الحراري
تقليل الوزن من خلال الرجيم الحراري
إن العديد من الأشخاص قد يلجأون لاتباع حميات غذائية معينة بهدف تقليل الوزن.
لكن ما حقيقة الرجيم الحراري؟
وما مدى فعاليته على تخفيف الوزن وصحة الجسم؟
إن البعض من الناس يعانون من مشكلة السمنة، وغالبًا ما يتجهون إلى اتباع أنواع الرجيم المختلفة التي تتضمن الرجيم الحراري (The Thermo Diet).
فما حقيقة الرجيم الحراري؟
سنفصل إليك في هذا المقال أهم المعلومات عنه.
الرجيم الحراري
ان الرجيم الحراري يعد أحد أنواع الأنظمة الغذائية المستخدمة بهدف إنقاص الوزن، إذ أنه يرتكز على الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة من الجسم.
وذلك لمنع تكون الدهون غير المرغوب بها حيث يتمثل هذا النوع من الرجيم بإجراء عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم.
حيث يقوم الجسم بزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء عملية التوليد الحراري (Thermogenesis).
وذلك عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التي تعزز من نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.
ومن الأطعمة التي يجب تناولها في الرجيم الحراري
إن الرجيم الحراري يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومعتدلة من البروتينات والدهون.
حيث أن الأطعمة تتميز في هذا النوع من النظام الغذائي بسهولة الهضم وكونها أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.
تتضمن الأطعمة التي يجب توفرها ما يأتي:
البروتينات: والتي تتضمن مصادر البروتين من الأطعمة، مثل:
– اللحوم والألبان
– الأطعمة الغنية بالكولاجين كما وسمك السلمون والبيض.
الدهون: إذ تتضمن الدهون المشبعة والشوكولاتة الداكنة والزيوت مثل:
– زيت الأفوكادو
– زَيت جوز الهند
– زيت الزيتون
الكربوهيدرات: والتي تتضمن العسل والأرز الأبيض والفواكهة، مثل البطيخ والتوت.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الرجيم الحراري
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرجيم، نذكر منها ما يأتي:
البروتينات: إذ تتضمن البذور والبقوليات والمكسرات والصويا.
الدهون: يجب تجنب الدهون غير المشبعة والدهون المتحولة وزيت السمك وزيت الفول السوداني والسمن.
الكربوهيدرات: غالبًا ما ينصح بتجنب الأرز البني وحبوب الذرة والقمح ونخالة القمح.
ومن الأعشاب المستخدمة لرجيم الحراري
عشبة القرفة :
حيث أن القرفة من الأعشاب المتوفّرة وفى متناول الجميع وتستخدم في الكثير من الأطعمة لما لها من رائحة جميلة.
كما وتعتبر من التوابل الأساسية التي تضفي طعم جميل على أي طعام تدخل عليه حيث قد اتضح مؤخراً أنها لها فاعلية كبيرة في تحفيز خلايا الجسم على حرق الدّهون الزائدة عن حاجته .
عشبة الجنزبيل :
إن عشبة الجنزبيل تحتوى على مواد تمد الجسم بحرارة عالية مما تعمل على حرق الدّهون في كثير من مناطق الجسم المختلفة مثل:
البطن والأرداف
وللحصول على أفضل النّتائج منها يجب استخدامها مع القرفة بحيث يغلى مقدار معلقة من كل من العشبتين في كوب ماء لفترة وجيزة وشربها يوميّاً في الصباح .
عشبة البردقوش:
حيث ان البردقوش من الأعشاب التي تحتوى على فيتامينات تساعد الجسم على حرق نسبة لا بأس بها من الدّهون.
ومن أجل الحصول على النّتائج المرجوّة من استخدامها تضاف إلى كوب الشّاي الأخضر يوميّاً قبل تناول الطّعام صباحاً.